你所不知道的弹跳

龙***

看到好多人想知道弹跳究竟是怎么一回事，这里做一个详细的阐述。

问：弹跳素质由哪几个部分组成？
答：一般来说，可以分为弹跳的高度，速度，以及腾空时间。（自己根据经验划分，根据运动训练学，弹跳不是人体的五个基本素质之一。）

问：弹跳是先天还是后天的？先天不好，后天可以能过训练提高吗？
答：弹跳很大部分是天生的。不过通过后天的训练可以大幅提高弹跳的高度和腾空的时间，而弹起的速度不太可能得到大幅度的提高，因为这需要的是爆发力，而根据科学研究，爆发力90%是先天的。

问：什么是爆发力？
答：这里就不在书上找原文了，简单说一下，大家会明白。爆发力就是人体在最短时间内所能表现出的最大力量，换句话说就是人体做功的功率。学过物理的同学，知道什么是功率吧。不同人的肌肉组成成分是不一样的，主要表现为红肌和白肌的比例，红肌富含毛细血管，所以耐力强，不易疲劳。而白肌所表现出的肌肉力量是红肌不能比的，但易疲劳。

问：爆发力既然是天生的，可以通过训练改变吗？
答：可以，但是很有限。虽然这是由先天决定的，但是通过训练可是使你的潜能充分发挥出来。

问：训练爆发力的方法有哪些？
答：很多教练推崇“跳深”练习。所谓跳深，主要方法是从1米以上的位置跳下来，然后以最快的速度再起跳起，或以最快的速度跑起来。不过根据科学研究，提高爆发力最好的方法是加强肌肉力量的训练，尤其是绝对力量，即最大力量。就弹跳来看，主要是大腿肌肉的力量，包括前侧和后侧。和臀大肌的力量（这个部位比较难练）。

问：如何发展最大力量（即提高爆发力）？
答：最佳方法是极限负重法。就是负重练习，负荷是你刚好能做起一次或两次的重量。具体操作方法在些不做介绍，因为这种方法相当危险，没有合适的条件，绝对不是去试，不然容易受伤。这种方法的原理如下：正常人只能动员50%左右的肌肉纤维参与工作，而优秀运动员可以动员80%或以上。这种练习是对运动神经的练习。再次强调，绝对不要轻易尝试这种方法。如果真的痴迷于爆发力的发展，就用跳深法。还有，随着年龄的增长，人体的力量也就是爆发力也会随之提高，25岁左右为顶峰。

问：如何提高弹跳的高度？
答：要加强大腿和小腿肌肉力量的练习，当然力量的增加可以影响同时影响弹跳的三个方面，但在此，小腿的力量是决定弹跳高度的主要因素。至于具体的方法与步骤，在些略过，这里要主要是介绍弹跳的。

问：如何提高腾空的时间？
答：加强腰腹肌肉的力量训练，尤其是下腹肌。不知道大家知不知道“二次腾空”的概念，就是指通过腰腹肌获得再次腾空的力量。主要方法：俯卧挺身和仰卧举腿，具体的也不说了。

总的来说，对篮球运动来说，弹跳的速度最为关键，不过通过高度的提高和腾空时间的延长可以部分弥补速度的不足。相信各位对弹跳各方面已经很清楚了。如果再有问题，请先慢慢看，然后再问。

问：我今年XX岁，还能扣篮吗？
答：对于这类问题只回答一次，只要不是先天特别差，通过系统的训练，你的弹跳高度可以大幅提升。能提升到什么程度我不知道，但是想扣篮是有可能的。只要你经过一年的训练，稍微系统些，一般人都能扣。我不能扣，如果有人问我为什么不练，我回答：太痛苦，我不想扣篮，我只想打球。

摇***

哈哈，你发的同时要练习啊

摇***

多多练习就可以了

莫·***

额```

那么也有好多好多要问的`

LZ你考虑要不要答?

sun***

我是地板型选手，不要求弹跳的。

陌***

我是弹跳型选手，但一般只弹不跳。

砸***

莫非你就是传说中的灶鸡公？