50公里，你准备好了吗？

安***

-------------------------转自磨房。

50KM的脚步越来越近了，这其实已经成为一年一度的驴子聚会。而大凡这样的活动，都是要作些准备的，而且如果你想走得开心、舒服些，就需要细致的准备了。以前走过几次60KM和50KM,也参加过100KM徒步,现在把一些经验和心得写出来，希望对大家有些帮助：

一、装备：户外活动装备的选择原则本来就在于适用和尽可能的精炼，如果你要背包徒步10小时以上，装备的选取就更加重要了。
    （1）背包：30L以下，质轻。背负一定要好。一定要选取专业户外用包，不建议使用一般旅游用背包。否则，在路上你的脚还没出状况，肩膀先不行了。腰包只会增加你腰部和腿部的负担，故建议不用。
    （2）衣物：夏天用快干衣裤两套。穿一套，一套替换。单层质轻外套一件，可能用不上，但冬天习惯这样准备。帽子、头巾各一件。无头巾戴一个口罩也可以。这里的特别提醒：贴身内裤，请选用宽大直脚的棉质内裤。过小过紧的三角裤会在长时间的行走中磨坏你的PP和大腿内侧皮肤。
    （3）鞋袜：50KM的路线通常以徒步为主，所以千万不要穿登山鞋去走，最适合的鞋是透气性好的网布运动鞋。鞋要柔软，质轻，尺码要大0.5码至1码，让脚有膨胀的空间。带一双沙滩鞋也是不错的选择，在行走中可以替换一下，放松放松自己的脚。袜子两双以上，全棉。穿两双在脚上，起泡的机率下降30%。行走中若脚某处出现磨擦疼痛，立即往痛处贴创可贴预防，别等到起泡后再处理。鞋带应松紧适宜。
    （4）护具：护膝和护踝基本上是需要带的，走到后半程你就知道它们有多好。帽子和头巾就不用说了。MM带一条纱巾护脸，既妩媚又凉爽，还可以保护小脸蛋。男人就用头巾吧，虽然有些影响呼吸，但至少很酷吧。50KM本来就是一个秀场，不秀不是太浪费了^_^。登山杖是一定要带的，它对平衡你的身体和缓解腿部的压力起到至关重要的作用。
    （5）药品：活络油、创可贴15贴，针线包、感冒药、棉花、个人药品。因为是大型活动，其它药品有后勤保障可以不带。
    （6）食品：牛肉300g，青瓜一条，巧克力100g--200g（视个人情况而定），高盐榨菜一包，面包200g，苹果一个，红牛一罐,功能饮料500ml，自制糖盐水1升，清水750ml，其它个人喜好食品，水的比例可根据个人情况调整。
    （7）其它用品：头灯、雨衣、相机、不锈钢口杯……都是驴了，该带啥带啥吧。
    这样下来背包的重量应该在6KG—8KG之间，背它行走一天我觉得还可以接受，而且会越走越轻。如果你觉得重，就自己看着减吧。

二、行走
    走路似乎没有什么可说的，都是驴，都知道该怎么调整自己，但50KM是个长距离的徒步，合理的调整真的很重要，以下是我的经验，仅供参考：
    好的休息才有强的战斗力，所以有条件的话尽量不要露营，吃饱睡好.保证第二天精力旺盛。签到出发后按照自己的节奏行走，前30分钟最好慢行，用于热身。毕竟磨房只有一队玛雅人组合可以6小时完成。2005年我看到下撤最早的一位MM只走了25分钟。   
    除了手机和毛巾、相机，所有的东西不外挂，以免增加体力的消耗。背包的肩带和腰带松紧适宜，过松消耗体力，过紧有束缚感。鞋带不且绑得过紧，让逐渐膨胀的脚有活动的空间。除了在签到点集体休整，小憩不超过10分钟。补水可在休息时分多次少量进行，不建议边走边喝或者牛饮。补水以饮用糖盐水为主，间隔饮用适量清水。在略感疲惫时一次性补充功能饮料和巧克力。不要在进行中进食，也不要在午餐时吃得太饱。午餐后休息30分钟再出发。休息时脱掉鞋袜，尽量放松身体并自行做适当的腿部按磨。当然,有专人服务就更爽了。不要在行进中或者休息时立即用冷水洗脸或者洗脚。行进中尽量放松自己，与队友互相照应，聊天吹水，以分散注意力。后半程注意脚下，小心崴脚。50KM有相当大比例的水泥路，如果你的脚板实在受不了，走在路边的草丛里是个不错的选择。

建议

1、由于沿途均有小店与超市，建议水最多背2-3支即可，轻装前行，另外不要所有水都是矿泉水，应搭配多功能饮料，如红牛、宝矿力、佳得乐等。以两瓶矿泉水配一瓶多功能饮料（600ml）为宜；建议带青瓜、苹果等水果补充身体养份；

2、严重建议带登山杖一支，最好是两支。经验告诉我们，正确使用两支拐杖可减负30%以上，对何护膝盖等关节有着显著的效果，拐杖以直柄为佳。

3、走全程值得支持，但理性下撤更值得赞赏，保护自己的身体，也是对队友的一种支持，这次走不完，下次再走。

4、带一对拖鞋或者是凉鞋，走了20KM左右换鞋再走几公里，你会感觉到脚板很舒服。因为穿着徒步鞋或者是运动鞋，长时间徒步会造成脚掌发热发涨。换对拖鞋鞋或者是凉鞋，让脚也透透气。

5、当你走累了想停下来的时候请别立即坐在地上，请先站着伸伸腿一会再坐下休息。腿走累或者是走热了别立即擦活胳油，这样引起抽筋的机率会大大增大。抽筋是一件很痛苦的事，请不要轻易去尝试。

6、当你走累了，在保证安全的情况下，尝试倒着走一小段路，会降低你大、小腿抽筋的机率。

7、当你休息时（计划超过15分钟），请将鞋子脱掉，让你的脚板透透气，休息完毕，准备出发时，可以擦一点活胳油于大小腿肌肉，用力擦热。这样，也会降低你抽筋的机率。

18、一次性请别喝太多水，多次少喝为宜。肚子饿了就要吃东西，但不宜太饱。

19、多届的经验：徒步50KM团体精神很重要，请别轻易抛弃你的队员，互相鼓励，互相扶持。人生漫漫户外路，也许你一生户外的好朋友就在这一刻产生。。

林***

沙发，哈哈

南国***

想当年红军长征二万五，这点算咩野啊？{:soso_e113:}

秀***

这个好，，，

白马***

赞一个，

百味***

很专业。

东风***

哈哈，又重温一次，好像阿岳在论坛里也发了

北***

{:soso_e128:}

北***

不需要准备，走起来就行了

周***

特专业 ········