如何减少孕期疲劳

失落***

　　孕妇经常感到疲劳是很正常的事，但是应该如何减少孕期疲劳呢？下面由袋鼠妈妈小编告诉你吧：
　　1、保证健康合理的饮食
　　怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，还有减少咖啡和浓茶的摄入。除此之外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。
　　2、每天坚持适度锻炼
　　你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。其实，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、，做做深呼吸，这样你就能更轻松地度过这段时期。
　　3、尽量调整时间安排
　　取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以早点下班回家。或偶尔在一周中间休一天假(感觉不舒服时，就请病假)。如果你现在已经不上班了，在你自己感到累的得时候，就随时休息一下。
　　4、调整坐姿、站姿、走姿
　　坐姿：深坐椅中，后背笔直靠椅背，股和膝关节成直角.大腿成水平位。这样可以减轻长时间坐姿带来的疲劳感。
　　走姿：行走肘背要直、头要抬起、臀要紧收，保持身体平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。如果需要的话，可以扶着扶手或栏杆行走，这样就更省力了。
　　站姿：两腿平行，两脚稍微分开，这样可以使身体重心落在两脚中间，不易疲劳。若站立时间较长.则应将两脚一前一后站立，并应每隔几分钟就变换两脚前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。
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