晚睡也是“慢性自杀”保证优质睡眠诀窍来了

zha***

在这个快节奏的世界里，熬夜已经成为一种常态，大多数人的睡眠时间远远不够健康标准。熬夜会对健康带来许多危害，这点相信大家都清楚，即便心里清楚，但却有各种原因导致人们没法睡够。

怎样才算熬夜？

关于熬夜有各种说法，大部分人认为只有在晚上11点之后睡觉才叫熬夜，这种说法并不全面。正常成年人的睡眠时间一般需要8小时才算睡够，如果你是凌晨2点睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时间达不到标准，这样算熬夜；同样是凌晨2点睡觉，但你睡到早上10点才起床，那么睡眠时间达到了，而且不犯困，这样属于睡眠时间延迟，是不算熬夜的。

然而，专家表示，无论睡几个小时，“熬夜”都是慢性自杀！

“这与昼夜交替、光照变化相关，是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律。”专家表示，我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式，根据研究，褪黑色从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。“如果你在这个阶段没有入睡，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠紊乱，进而影响各种身体机能。”而且，前半夜人的睡眠质量高于后半夜。

人的一个睡眠周期可分为2个阶段——非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期，其中非快动眼睡眠期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期属于浅睡眠期，N3期、N4期属于深度睡眠期，深度睡眠期是人体睡眠质量最高的阶段，无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳。快动眼睡眠期则是人体睡眠时生命体征最不平稳的时候，也是做梦阶段，如果人处于快动眼睡眠期醒过来，会清晰记得刚才做过的梦。

一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。

进入深度睡眠后，人体各系统都在进行自我调节和调整，比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排出体内有毒的化学物质。胡少华教授打了个比喻：我们的大脑就像是一块电路板，白天被全力使用的电路板总会有一些“磨损”，深度睡眠就是在对电路板进行修复的过程，如果你睡眠质量不佳，也就是深度睡眠不足，长期以往，电路板一定会出现严重伤害。

长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病，根据研究，帕金森综合症的发病也与睡眠障碍有关。
昨晚，你睡得好吗？

在快节奏、高压力的今天，越来越多人“睡得不好”。

本来，由于松果体会随着年龄的增长而萎缩，分泌的褪黑素也会不断减少，“睡得不好”一般都是老年人的专利，但如今，前往医院咨询失眠的中年人，甚至年轻人、孩子，越来越多。

一方面，高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少”。

专家称，睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济，还容易造成车祸。
不同类型的失眠，该如何自我调理？

夜醒型

晚上10点半能正常入睡，但3－4小时后异常清醒；每晚深睡时间不超过4小时，早上起床后头昏眼花。

改善建议

1.考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，可以看看心理医生，做心理疏导，帮你找到睡不着的根本原因；

2.用草药热敷或针灸有助于减轻焦虑，或者在枕头旁边放上香包，有助于引导深度睡眠；

3.换一张优质的床垫，好的床垫能够帮助失眠的人彻底放松身心；

4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，不需要为此忧心忡忡，焦虑不安；

5.将手机或者闹钟从床头移开，盯着时间会增加焦虑感。

缺觉型

由于工作或者学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力衰退等问题。

改善建议

1.提高工作和学习效率，白天在规定时间内完成工作；

2.学会“拒绝”，尽量从某些应酬和事务中脱身；

3.多参加户外运动，经常健身。

焦虑型

平时的睡眠还不错，但是一旦遇到重大的压力，入睡前就开始东想西想，为各种工作生活琐事而焦虑。

改善建议

1.暂时放下手头的事，给自己适当地放放假；

2.让睡眠环境更加恬静，比如换上赏心悦目的壁纸和喜欢的床单；

3.睡觉时戴上耳塞和眼罩，避免干扰。

来源：邵东市新冠肺炎疫情防控指挥部