午后打盹免疫力大增

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       秋天午后常常哈欠连连？干脆顺从身体意愿，打个盹吧。

       在2008年全球免疫学大会上，“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”，不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。

       西班牙的商店，每到下午2点半都要关门，直到傍晚5点再开。原来西班牙人参加“全民午睡运动”，每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。

       在美国，“学习午睡”已成为最新时尚，很多公司都明文规定，鼓励员工在午间打个盹，借此振奋精神，应付下午更多的工作。




午后打盹3大好处

   
1.免疫力更高

       免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。


2.心脏更有力

       西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30％。3.心情更舒畅


3. 心情更舒畅
       美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力——效果就像睡了一整夜(8小时)。

   

聪明打盹6个妙招

    1.“黄金打盹时间”正好补眠

    午后昏昏欲睡是生理周期必备的一环。睡眠学研究显示，一天之内人体有两个睡眠期:凌晨2－4点、下午1－3点。而每天下午1点16分－2点16分，是人体精力下降最严重的时段。

    2.午睡20－45分钟最好

    睡眠专家说，午睡20－45分钟最有益。只要打盹20分钟，注意力和心情就有明显改善；睡45分钟，免疫细胞就会被激活。但超过45分钟，会由浅睡眠进入深睡眠，大脑中枢神经抑制程度加深，不仅夜间睡眠品质会下降，且一部分脑神经发育速度也会减慢。

    3.戴眼罩打盹更幸福

    专家说，让眼睛处在黑暗环境中，睡眠质量和幸福指数都比在光亮环境中高50％。用2－3天去习惯午睡，很快就会进入梦乡了。

    4.午睡枕让你睡得香甜

    如果趴在办公桌上午睡，准备一个足够高的柔软午睡枕，垫在胳膊下，可以减小颈部弯曲度，减轻桌面对面部的挤压；其次要侧着头睡，避免埋头眼球受到压迫，醒来会头疼。
   
    5.“陪睡音乐”哄你入睡

    陪睡音乐可以发出呈均匀分布的和谐频率，哄你入睡然后再把你唤醒。根据想睡的时长选好乐曲，在音乐陪伴下打个盹吧。

    6.简单3步骤唤醒身体

    打完盹，意识醒了，还得唤醒身体，这样才能快速地让暂时被抑制的大脑皮层醒来，激活全身细胞和交感神经系统。深呼吸——按摩脖子和手腕——喝一杯热茶，简单3步骤就可以唤醒身体。

刘***

我试过了,每天睡上半个钟,下午精神真的好!
强力推荐!..028

[ 本帖最后由 刘佳琦 于 2008-11-5 14:36 编辑 ]